ডায়াবেটিস রোগীরা আম এবং কাঁঠাল খেতে পারবে ? 

 আম এবং কাঁঠাল

আম এবং কাঁঠাল

ডায়াবেটিস রোগীরা আম এবং কাঁঠাল খেতে পারেন, তবে এই ফলগুলিতে উচ্চ চিনির পরিমাণের কারণে তাদের তা পরিমিতভাবে করা উচিত। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এখানে কিছু বিবেচনা রয়েছে- 

আম

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স: আমের মাঝারি গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) প্রায় 51-60 থাকে। কম জিআইযুক্ত খাবার স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য ভাল।

অংশ নিয়ন্ত্রণ: রক্তে শর্করার বৃদ্ধি এড়াতে ছোট অংশ (যেমন, আধা কাপ কাটা আম) পরামর্শ দেওয়া হয়।

পুষ্টিগত উপকারিতা: আম ভিটামিন এ এবং সি, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।

কাঁঠাল

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স: কাঁঠালের জিআই কম থেকে মাঝারি, পাকা কাঁঠাল স্কেলে বেশি। এর জিআই পরিপক্কতা এবং প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।

অংশ নিয়ন্ত্রণ: রক্তে শর্করার মাত্রা কার্যকরভাবে পরিচালনা করার জন্য ছোট অংশ (যেমন, আধা কাপ কাঁঠালের টুকরা) খাওয়া উচিত।

পুষ্টিগত উপকারিতা: কাঁঠালে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন এ এবং সি এবং পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ রয়েছে।
ডায়াবেটিক রোগীদের জন্য সাধারণ টিপস

ব্লাড সুগার নিরীক্ষণ করুন: এই ফলগুলি খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার মাত্রার উপর নজর রাখুন যাতে তারা আপনার শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে।

প্রোটিন/ফাইবারের সাথে একত্রিত করুন: প্রোটিন বা স্বাস্থ্যকর চর্বির উত্সের সাথে ফল যুক্ত করা চিনির শোষণকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে।

সামগ্রিক ডায়েট: আপনার খাদ্যের সামগ্রিক ভারসাম্য বিবেচনা করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার ফল খাওয়া একটি সুগঠিত, পুষ্টিকর খাবার পরিকল্পনার অংশ।

একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের প্রয়োজন এবং অবস্থার জন্য উপযোগী ব্যক্তিগত পরামর্শ প্রদান করতে পারে।

   


পাঠকের মন্তব্য